成すべきを成せ

酒のカロリー

昨晩の一日の食事を登録し、総カロリーを見て2000kcalくらいだったので喜んでいたら、酒を飲んだのを思い出しその分も追加したら・・・やっぱりちょっとオーバーだった。

酒だけで350kcalくらい摂っている。一本までならいけるが二本いくとまずいな。米はおかわりしないのに酒はおかわりするのは考えてみれば愚かしい行為だったな。この失敗も経験として記録しよう。

１０日間の観察を経て

自分のベースラインを2400kcalと設定し大体2100～2200kcalの摂取を目指していけば、自然な除脂肪ができるはず。これ以上カロリーを減らすと脂肪より筋肉の減少が加速してしまうと考えると、しばらくこのやり方で観察するのが正しそうだ。

あと食後のスルメは良い！スパッと食べるのを止めれるのが良い。

夕食後の口寂しさ

夕食をいかにコントロールするかが難しいを以前書いたけど、もっと厳密にいうと夕食を食べた後の物足りなさをいかに紛らわすかになってくる。おかきやせんべい、どうしても噛みごたえのある物が食べたくなる。今日からそこの対策を打って、悪習慣をぶっ潰してやります。

記録開始化から１０日が経過し

摂取カロリーと体重の推移からみて、私の摂取カロリーのベースラインはおそらく2400kcalくらいだと思う。この【あすけん】というアプリはこの目標摂取カロリーをいじれないので勝手に自分の目標を作ってやっていこう。

体重上昇

朝、体重計に乗ってちょっとびっくり。まさか増えてるとは・・・。確かに今までの経験上カロリー減らしたからいきなり体重減るとかではないのは分かっていたがここまで増えるとはね。今まで割と摂取カロリーとたいじゅうの増減が一致してたから忘れていたけど、体ってそこまで単純じゃないわな。

休日に注意する点が明らかに

自分の気づかないカロリーってやつが分かるから記録って大事。私の場合は休みの午前中になんだかんだ飲み物も含めて、1000kcal以上とってるみたい。それは体重増えますわ。それにプラスして月曜日の仕事が憂鬱だから少しお酒も飲みましたし。日曜にこんな落とし穴があることに気付けてよかった。

 

カロリー管理は夕飯が難しい

昨晩は食ったね。夜１０時に帰ったら、なんと牛ステーキとハヤシライスという謎の組み合わせ。正直あんまり腹は減ってなかったけどやっぱりテンションは上がった。ただ朝はきつかったし、体も重かった。でも体は不思議なものでタイムラグでもあるのか体重は減っていた。でもこれは真に受けていい数字ではないと思うし、明日の数字が気になるな。

というわけで今日は日曜だし外食したい気もするが、昨日のカロリーオーバーを返済するためにもお弁当を作ってから出かけよう。

一週間で１．７㌔の減少

まあ最初は水分とか腸の中がスッキリしたりでボーナス期間があるのは分かっていたが、それでも結果が出るのはうれしいしやる気になる。少しカロリーが不足し過ぎな点は気を付けて昼をしっかりとってみようと思う。明日は日曜だし今日もちょっとだけ頑張ろう！

複数のグラフを比べるって

やっぱりというか、自分でやってみるとよくわかる。毎日の摂取カロリーと体重の推移の相関関係ってグラフで見ると一致しますね。エクセルで一つのグラフに重ねるまでもないくらい分かり易いですね、人間の体ってやつは。≪記録して、グラフにして、比べてみる≫これは本当に大切だとわかりました。

二日連続で減少

微々たる変化ではあっても体重が下がりだすと精神が救われる。いつも思うが自分の現在がどんな状態であるかよりも、ベクトルがどこに向いているか気持ち的にぼくは重要です。

例えば１００万の貯金があっても徐々に減っていってる時より、１０万円しか貯金がなくてもちょっとづつ増えていってる時のほうが気持ちいいみたいな感じ。

いまのダイエットで一つ自分のルールを言うと、【ごはん時以外におなかおなかが空いたら竹輪を食べる】です。とにかく食事のバランスは大切にしながら間食だけは～だけ食べるダイエットにしている。この～だけの部分を～か～を食べるとか～な物を食べるとバリエーションを増やしていくのが今後の課題にしようと思う。